Как гореть на работе, но не выгореть?

Каждый слышал о синдроме эмоционального выгорания в профессии. Он связан с накопленной усталостью и стрессами, полученными на работе. Особо подвержены эмоциональному выгоранию те работники, которым по долгу службы приходится много общаться с людьми: учителя, воспитатели, врачи и т.п. Чтобы не допустить возникновения этого синдрома, нужно научиться беречь себя от ежедневных эмоциональных перегрузок. Как это сделать?

1. Научитесь саморегуляции своего эмоционального состояния. В настоящее время существует множество упражнений, помогающих расслабиться и снять психоэмоциональное напряжение. Они учат владеть собой через контроль над дыханием и своими физическими ощущениями. Эти упражнения очень просты и большинство из них вы сможете выполнять сразу же на рабочем месте, как только почувствуете усталость или эмоциональный дискомфорт.

2. Работа работой, но не забывайте о личной жизни. Не стоит тащить домой рабочие проблемы и дела. Выходя из рабочего кабинета выбрасывайте деловые мысли из головы и «перезагружайтесь» на домашний лад. Никогда не срывайтесь на близких людях из-за стресса, полученного на работе. Разделяйте эти вещи и постарайтесь гармонично выстроить свою жизнь, чтобы вас хватало и на работу, и на семью.

3. Поставьте на главное место в жизни заботу о самой себе. Поверьте, весь мир подождет. Старайтесь высыпаться, правильно питаться и много отдыхать. Не нужно отдавать все силы работе и семье. Учитесь правильно распределять нагрузки и не «обижать» саму себя. Ведь часто в заботах о других женщина забывает о себе самой. Не стоит этого делать.

4. Научитесь отказывать. Люди, которые не умеют сказать твердое «нет» зачастую взваливают на себя чужие проблемы и из-за этого страдают. Если на вас пытаются «повесить» то, что вас не касается, то вежливо и тактично откажитесь от этого. Ведь у вас есть и свои дела, правда? Не перегружайте себя.

5. Устраивайте пятиминутки отдыха. Перерывы в работе помогут вам более экономно расходовать энергию и пополнять запас сил. Как только почувствовали, что начали уставать, откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и молча посидите, думая о чем-нибудь приятном. Или сделайте себе горячий чай и с наслаждением выпейте за легкой беседой с коллегами.

6. Разрешите себе делать ошибки, без них жить невозможно. Не стоит «грызть» себя за каждый рабочий промах. Это того не стоит. Помните, на ошибках учатся, они – хороший опыт. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, займитесь делом. Не тратьте свое время на пустые переживания.

7. Регулярно проходите полный медосмотр. Не забрасывайте свое здоровье. Если у вас есть какие-то проблемы, то не закрывайте на них глаза, а своевременно начинайте лечение. Не откладывайте его из-за рабочих моментов.

8. Чаще принимайте участие в мероприятиях, которые не имеют никакого отношения к вашей работе. Это поможет вам отвлечься и расширить кругозор. В вашей голове не должна быть одна лишь работа. Запишитесь на какие-нибудь интересные курсы, ходите на концерты, в кино. В общем, делайте то, что вам приятно.

Выполняйте эти 8 заповедей и будьте уверены, что эмоциональное выгорание вас не коснется. Успехов и сил вам в профессии!

Отправить комментарий

  • Доступные HTML теги: <img> <p> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
  • Вы можете разместить код, используя теги <code>...</code>(общий) или <?php ... ?> (выделенный PHP).
  • Текстовые смайлы будут заменены на графические.

Подробнее о форматировании

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
                         _   _  __  ____     ____ 
__ __ __ __ __| | | |/ / | _ \ / ___|
\ \ / / \ \ /\ / / / _` | | ' / | |_) | | |
\ V / \ V V / | (_| | | . \ | _ < | |___
\_/ \_/\_/ \__,_| |_|\_\ |_| \_\ \____|
Введите код, изображенный в стиле ASCII-арт.

Афиша для детей

Афиша драмтеатра
Городские мероприятия Могилева
Афиша кинотеатров
Кукольный театр

Случайная раскраска

Два младенца

Смешарики

  • Жорж разрезал лопаткой дождевого червя пополам.
    -Зачем ты это сделал?
    -Червяку было скучно. Теперь их два. Им стало веселее.

Интересно знать

Последние комментарии

Rambler's Top100 Каталог TUT.BY
Детский сайт mishka.by - портал для взрослых и их детей
Создание и продвижение сайта — ООО "Интернет-Маркетинг"