Спи сладко, будущая мама!

тише едешь, крепче спишь

Бессонница, беспокойный, с частыми пробуждениями сон часто сопровождают беременную женщину. В первые месяцы будущую маму беспокоят тревожные мысли, связанные с грядущими переменами. Позже это связано с ухудшением самочувствия, сказываются психическая и физическая усталость. Да и малыш часто двигается ночью, не давая маме спать.

Чтобы избавиться от бессонницы, сделать сон глубоким и спокойным, необходимо соблюдать некоторые правила. Не спите много днём, для отдыха достаточно 1-1,5 часа. Можно вообще отказаться от дневного сна и просто полежать часок, стараясь отключиться от тревожных мыслей. Давайте организму умеренную физическую нагрузку, чтобы чувствовалась некоторая усталость: в течение дня (но не перед сном) делайте несложную работу по дому, больше гуляйте пешком, выполняйте комплекс физических упражнений.

В вечернее время надо стараться избегать эмоциональных всплесков: не решать проблемы, не планировать будущий день, не выяснять отношений с родными, т.к. всё это сопровождается выбросом дополнительной порции адреналина в кровь. Не стоит заниматься перед сном интенсивной умственной деятельностью (читать серьёзные книги, решать задачи), лучше послушать тихую приятную музыку. Не наедайтесь перед сном. Ужин должен быть лёгким и происходить за несколько часов до сна, чтобы основное количество пищи успело перевариться. После 17.00 ограничивайте питьё, исключите крепкий чай, кофе, шоколад.

Успокаивающе действует на организм тёплый душ (за 15-20 минут до сна). Перед сном проветривайте спальню, а в тёплое время спите с открытой форточкой. Обратите внимание, не слишком ли у Вас твёрдая или мягкая постель, не большая ли подушка? Одеяло должно пропускать воздух и быть достаточно тёплым. Для хорошего сна рекомендуют класть возле подушки небольшой матерчатый мешочек с зашитыми в него мелиссой и хмелем. Успокаивающе действует и масло лаванды (можно смазывать перед сном виски). Но никогда без согласования с врачом не принимайте никаких снотворных средств!

Отправить комментарий

  • Доступные HTML теги: <img> <p> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
  • Вы можете разместить код, используя теги <code>...</code>(общий) или <?php ... ?> (выделенный PHP).
  • Текстовые смайлы будут заменены на графические.

Подробнее о форматировании

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
          _____            ____           _  __
__ _ |_ _| __ _ / ___| __ __ | |/ /
/ _` | | | / _` | | | _ \ \ / / | ' /
| (_| | | | | (_| | | |_| | \ V / | . \
\__, | |_| \__,_| \____| \_/ |_|\_\
|___/
Введите код, изображенный в стиле ASCII-арт.

Афиша для детей

Афиша драмтеатра
Городские мероприятия Могилева
Афиша кинотеатров
Кукольный театр

Случайная раскраска

Барби и собачка

Смешарики

  • Жорж разрезал лопаткой дождевого червя пополам.
    -Зачем ты это сделал?
    -Червяку было скучно. Теперь их два. Им стало веселее.

Интересно знать

Последние комментарии

Rambler's Top100 Каталог TUT.BY
Детский сайт mishka.by - портал для взрослых и их детей
Создание и продвижение сайта — ООО "Интернет-Маркетинг"