Йога для беременных

Йога для беременных

Система упражнений йоги является, пожалуй, единственным видом спорта, которым можно заниматься на протяжении всей беременности. Йога поможет укрепить мышцы пресса и бёдер, отлично развить мышцы матки, что очень благоприятно скажется в процессе родовой деятельности.

Для беременных йога творит просто чудеса! Если проводить регулярные тренировки, то вы легко сможете избежать проблем с лишним весом и давлением. Занимаясь всего по 10 минут в день – и можете забыть о мучительном токсикозе и бессоннице.

Самое главное – запомнить 3 золотых правила и неукоснительно им следовать:

  1. заниматься нужно регулярно. Неважно, сколько времени вы уделяете упражнениям – 10 минут или 30 – главное, заниматься нужно каждый день.

  2. Йога – это расслабленно-медитативное состояние души и тела. Поэтому если сегодня какая-то растяжка не удалась, неважно, сделаете её в другой раз. Не насилуйте себя.

  3. Лучшее время для выполнения упражнений – раннее утро и желательно до завтрака.

Лучше всего тренироваться в спортивном клубе под наблюдением опытного инструктора. Но, к сожалению, специальные классы йоги для беременных – большая редкость. Можете посещать обычные занятия, заранее предупредив тренера о своём «интересном положении». Если же у вас такой возможности нет, выполняйте эти три основные асаны для будущих мам.

Поза рыб
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, скрестите ступни, поднимите руки над головой. Медленно и плавно опускайтесь на спину до тех пор, пока не коснётесь пола. В этой позе можно находиться до трёх минут.

Бабочка (напоминает позу лотоса)
Эта поза очень важна для беременных, так как отлично растягивает мышцы таза. Кроме того, её можно выполнять вплоть до самых родов. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Затем согните колени, подтяните их к себе и разведите в стороны, ступни касаются друг друга. Теперь ладошками надавите на колени, пытаясь прижать их к полу. В это же время подтягивайте пятки к промежности.

Поза плуга
Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ладони смотрят в пол. Медленно поднимайте прямые ноги и корпус вверх и за себя. Ваша задача – пальцами ног коснуться пола за собственной головой. Ноги старайтесь держать прямыми как струнки, а подбородок должен упираться в грудь.

Отправить комментарий

  • Доступные HTML теги: <img> <p> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
  • Вы можете разместить код, используя теги <code>...</code>(общий) или <?php ... ?> (выделенный PHP).
  • Текстовые смайлы будут заменены на графические.

Подробнее о форматировании

CAPTCHA
This question is for testing whether you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.
           __     ____    ____    ____     ____ 
_ __ / /_ | _ \ | ___| | ___| / ___|
| '_ \ | '_ \ | |_) | |___ \ |___ \ | | _
| |_) | | (_) | | _ < ___) | ___) | | |_| |
| .__/ \___/ |_| \_\ |____/ |____/ \____|
|_|
Введите код, изображенный в стиле ASCII-арт.

Афиша для детей

Афиша драмтеатра
Городские мероприятия Могилева
Афиша кинотеатров
Кукольный театр

Случайная раскраска

Медведь словил рыбку

Смешарики

Торопимся в гости. Малыш нашёл расчёску, спрашивает:
- Ассисать! (Расчесать?)
- Нет, у мамы уже красивая причёска. Одевай ботинки.
Малыш улучает момент и проводит расчёской по моим мамы.
- Ну и что ты наделал. Теперь мама лохматая.
- Мохнатая. (Пауза) Да, мохнатая.
Смешно. Мохнатой меня ещё никогда не называли.

Интересно знать

селективная парфюмерия купить
beautyselect.ru
Учет грузоперевозок скачать программу
Официальный сайт программы
tt-net.ru

Последние комментарии

Rambler's Top100 Каталог TUT.BY
Детский сайт mishka.by - портал для взрослых и их детей
Создание и продвижение сайта — ООО "Интернет-Маркетинг"